Как правильно питаться для достижения наилучших результатов от кроссфита

Кроссфит — это система высокоинтенсивных тренировок, направленная на развитие силы, выносливости, гибкости и координации. Для получения максимальных результатов стоит не только приобрести все для кроссфита http://box-plus.com/catalog/oborudovanie-krossfit-crossfit, записаться на занятия и уделить внимание тренировкам, но и обеспечить оптимальность питания.

Основы питания при тренировках

Употребляйте нужное количество килокалорий, обеспечивающих организм энергией для спорта и восстановления. Норма необходимых калорий варьируется в зависимости от вашего возраста, пола, уровня физической активности и целей. Обычно нужно потреблять 20-30 % калорий из белка, 50-60 % из углеводов и 10-20 % из жиров.

Углеводы — это главный источник энергии, который быстро усваивается организмом и дает ему силы на протяжении всей тренировки. Важно употреблять сложные углеводы, к примеру овсянку, гречку, картофель, овощи, фрукты и зерновой хлеб. Простые углеводы, например сладости и выпечка, можно употреблять в умеренном количестве.

Белки — это строительные блоки, играющие немаловажную роль при восстановлении мышц. Рекомендуемая норма белков для занимающихся кроссфитом — 1,2-1,8 г на килограмм веса тела. Белки содержат мясные и молочные продукты и бобы, к примеру фасоль и горох.

Жиры важны для сохранения красоты кожи, волос и ногтей, а также для правильной работы организма. Но стоит избегать насыщенных жиров, они могут повысить уровень холестерина и привести к заболеваниям сердца и кровеносных сосудов. Вместо этого включите в рацион ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, масле оливы и жирной рыбе.

Вода является ключевым элементом здоровья и отличного самочувствия. Она может выводить токсины, обеспечивать гидратацию и оптимальную работу всех систем. Необходимое количество жидкости в рационе (около 2-3 литров за сутки) поможет вам чувствовать себя бодрее и улучшить свои показатели в кроссфите.

Витамины и минералы важны для оптимального функционирования и восстановления тела. Ешьте продукты с содержанием витаминов A, C, E, K и B, а также минералов, к примеру кальция, магния, фосфора и железа. Это поможет укрепить иммунитет и ускорить восстановление.

Немаловажно соблюдать режим. Старайтесь употреблять пищу каждые 3-4 часа для поддержки уровня энергии и избегания переедания. Не забывайте о приеме еды перед занятиями и после них, чтобы дать своему организму нужные ресурсы для эффективного выполнения упражнений.

Правильное питание при занятиях кроссфитом является неотъемлемой частью улучшения качества тренировок и жизни. Следуя приведенным выше советам, вы оптимизируете свой рацион, получите от питания все необходимые ресурсы и достигнете желаемых целей.