Чем полезен магний для организма человека?

Врачи выделяют 15 эссенциальных (жизненно необходимых) микроэлементов в организме человека. Они влияют на кроветворение, правильное функционирование ЖКТ, ЦНС и т. д. Один из таких важных элементов — магний https://www.wildberries.ru/catalog/211860783/detail.aspx, который способствует превращению пищи в энергию, регулирует артериальное давление, участвует в производстве белка. По рекомендации ВОЗ, суточная норма потребления магния составляет 310-330 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.

К чему приводит дефицит магния?

Дефицит магния называется гипомагниемией. На ранних стадиях его признаками являются усталость, снижение аппетита, тошнота и рвота; на поздних — онемение разных участков тела, мышечные спазмы.

Наибольший риск дефицита этого микроэлемента наблюдается у пожилых, страдающих болезнью Крона, целиакией и др. Уровень магния следует контролировать людям с диабетом, злоупотребляющим алкоголем или проходящим лечение гастрита.

Как восполнить дефицит магния

Для поддержания оптимального уровня этого вещества в организме следует разнообразить свой рацион. Наибольшее его содержание в следующих продуктах:

орехи и семена (кешью, семена тыквы);
цельнозерновые злаки (пшеница и киноа);
черный шоколад;
бобовые (чечевица, арахис, фасоль);
молочные продукты (молоко и йогурт);
зелень (шпинат, щавель руккола).

Диетологи рекомендуют включать эти продукты в ежедневное меню. Если не удается включить эти продукты в рацион, можно рассмотреть прием добавок с магнием. Прием БАДа следует осуществлять согласно прилагаемой к нему инструкции. Предварительно следует проконсультироваться с врачом. Бесконтрольный прием этого микроэлемента может привести к гипермагниемии.

erid:2VtzqvvZnz8